É difícil de acreditar, mas você não precisa se defender. Nem quando aquela pessoa estiver falando a maior abobrinha, nem quando ela estiver sendo injusta. Se você relaxar e ouvir com atenção, vai perceber que o que parece um ataque a você não é um ataque.
É só uma pessoa tentando expressar a visão dela naquele momento. Pra você pode ser uma bobagem ou um absurdo, mas pra ela é uma verdade. É a melhor verdade possível naquele momento.
Não tem nada a ver com você, e por isso não é um ataque. Tem a ver com ela.
Enxergar isso coloca aos coisas em uma perspectiva totalmente diferente. Você pode respirar, fechar os olhos por dois segundos, e se desarmar completamente. Se desarmar porque não é uma disputa, não existe certo ou errado.
Existe você e existe o outro, e todos têm uma maneira única de ver o mundo.
Você pode escolher o jeito que deseja reagir. Pode ser um silêncio respeitoso. Pode ser mudar de assunto. Você pode perguntar pra sua intuição: existe alguma resposta construtiva que eu possa dar pra essa pessoa agora? Se houver, ela virá naturalmente, e muitas vezes ela não existe. Não julgar já é maravilhoso.
A sua tarefa é se perceber, notar suas reações (até físicas) ao que o outro está dizendo, e tentar entender porque aquilo mexe com você. Isso é bem mais interessante e muito mais útil do que tentar ter razão.
Você pode se surpreender com o tanto de luz que pode brilhar através de você quando para de se defender do mundo.
